Çoğu insan lezzetli yiyecekler yemeyi sever ve çoğu zaman iştahlarını her zaman kontrol edemezler. Sonuç olarak, bir noktada kişi, kurtulması gereken fazla kiloları olduğunu fark eder.
Durum henüz çok kritik değilse ve fazladan birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa, bu sorunla evde kendiniz başa çıkmayı deneyebilirsiniz. Ancak bu, tüm öneri ve tavsiyelere bağlı kalarak doğru bir şekilde yapılmalıdır. Bu makalede, evde kilo vermek için hangi diyetlerin en iyi olduğu ve basit ipuçlarını kullanarak nasıl hızlı bir şekilde kilo verileceği tartışılacaktır.
Önemli İpuçları
Evde vücut ağırlığını azaltmak için en uygun diyeti seçmeden önce, doğru beslenmeyi uygulamak isteyenlerin uyması gereken bazı önemli kuralları hatırlamanız gerekir. Sonuçta evde kilo vermek için bazen diyetinizde küçük değişiklikler yapmak yeterlidir.
- Her şeyden önce uygun bir yemek programına uymak önemlidir. Vücuttaki metabolik süreçlerin doğru "çalışması" için öğünlerin düzenli olması ve kişinin aç hissetmemesi gerekir. En iyi seçenek günde beş öğün yemektir. Üstelik her porsiyon küçük olmalıdır - yaklaşık 200 gr.
- Aşırı yemeyi önlemek için kalori saymanız önerilir: Bir kişi pasif bir yaşam tarzı sürdürüyorsa ancak aynı zamanda kilo vermek istiyorsa, 1400'den fazla kalori tüketmemelidir.
- Yemeğe başlamadan önce bir bardak su içmelisiniz.
- Hangi diyeti seçerseniz seçin, kalorisi bol olan yiyecekleri diyetinizden derhal çıkarmalısınız. Kekler, hamur işleri ve diğer tatlılar tabudur.
- Soda sade temiz su ve şeker balla değiştirilmelidir. Sadece bal, kişinin alerjisi olmaması şartıyla az miktarda tüketilmelidir. Tatlandırıcıların tüketilmesi de vücut üzerinde kötü etki yaratabileceğinden tavsiye edilmez.
- Tüm yiyecekler biraz az tuzlanmış olmalıdır. Çok yağlı yiyeceklerin yanı sıra tütsülenmiş yiyecekler de diyetten çıkarılmalıdır.
- Meyve suyu sevenler yalnızca yarıya kadar suyla seyreltilmiş taze doğal meyve suları içmelidir. Poşetlerdeki meyve sularını unutmalısınız.
- Bir diğer önemli ipucu da olumlu bir tutuma sahip olmak ve olumlu bir sonuca inanmaktır.
Elbette evde kilo verirken asıl "vurgu" diyet ve fiziksel aktivite üzerinde olmalıdır. Modern dünyada insanlar çok sayıda farklı diyet uyguluyorlar. Ancak hangisinin kullanılması tavsiye edilir, büyük ölçüde bir kişinin ne kadar fazla kilo vermesi gerektiğine bağlıdır.
Kısa Diyetler
Tam teşekküllü bir diyet uygulamadan bile biraz kilo verebilirsiniz. Haftada 1-2 kez gerçekleştirilen oruç günleri sayesinde figürünüzü normale döndürebilirsiniz. Böyle bir günde belirli bir ürünü (kefir, salatalık, karabuğday ve diğerleri) yemelisiniz. Bu tür bir boşaltma, metabolik süreçleri uyarmaya ve vücuda fayda sağlamaya yardımcı olur.
Birkaç ekstra kilodan bahsediyorsak, birkaç günlük ılımlı beslenme yardımıyla bunlar giderilebilir.
Birkaç gün boyunca kilo vermek için ev yapımı bir diyet aşağıdaki örnek kullanılarak derlenebilir:
- Kahvaltı: yumurta veya 150 gr süzme peynir, kepekli kırık ekmek, çay veya meyve suyu.
- İkinci kahvaltı: az yağlı yoğurt veya meyve (elma, narenciye, çilek).
- Öğle yemeği: Küçük bir tabak sebze çorbası, 150 gr haşlanmış et veya balık, bir porsiyon yeşil salata. Diyet öğle yemeği sebze ve proteinli yemeklerden daha fazlasını içerebilir. Sebze salatası ile tam tahıllı yulaf lapası da uygundur.
- Öğleden sonra atıştırmalık: sebze salatası veya meyve.
- Akşam Yemeği: az yağlı yoğurt veya kefir ve siyah ekmek krakerleri.
Bu örnek menüdeki yemekler farklılık gösterebilir ancak yaklaşık diyete birkaç gün boyunca uyulmalıdır. Bu diyeti bir haftadan fazla uygulamamalısınız.
Birkaç gün boyunca “aşırı” diyet
Birçok seçeneğin bulunduğu daha radikal diyetler hızlı kilo kaybı için tasarlanmıştır. Ancak bu tür beslenme sistemleri dengeli olmadığından kişi vücut için gerekli maddeleri yeterli miktarda alamaz. Bu, böyle bir diyetin sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceği anlamına gelir. Bu nedenle, ciddi kalp hastalığı, sindirim sistemi ve iç organ patolojileri veya diğer kronik hastalıklar teşhisi konmuş kişiler tarafından bu tür beslenme hiçbir durumda uygulanmamalıdır. Ayrıca emziren annelerin de bu uygulamayı yapmaması gerekmektedir. Bu tür kilo vermenin vücut için oldukça aşırı ve stresli olduğunu hesaba katmak gerekir. Ve hızla kaybedilen kiloların yakında geri dönme olasılığı çok yüksek.
- Böyle bir diyetin ilk gününde sadece kefir içmeniz (günde 0,7 litre) ve akşamları bir elma yemeniz yeterlidir.
- İkinci gün az miktarda yağ ile tatlandırılmış sebze salatası (salatalık, lahana, domates) yemelisiniz. Çayı sadece şekersiz içebilirsiniz.
- Üçüncü gün - kefir orucu günü tekrar tekrarlanır.
- Dördüncü gün - kahvaltı bir yumurta ve bir fincan çay, öğle yemeği - küçük bir parça (100 gr) haşlanmış et ve 100 gr yeşil bezelye, öğleden sonra atıştırmalık olarak bir portakal, akşam yemeği için 2 pişmiş elma ve yoğurt olmalıdır.
- Beşinci gün - kahvaltıda az yağlı süzme peynir (150 gr), öğle yemeğinde bir bardak kefir ve akşam yemeğinde az yağlı yoğurt içmelisiniz. Gün boyu şekersiz çay içebilirsiniz.
Bu sistem 5 kg'a kadar zayıflamayı mümkün kılar ancak evde nasıl kilo verileceği ve aynı zamanda sağlığın nasıl korunacağıyla ilgilenenler için bu diyetin uygun olma ihtimali düşüktür.
Çorba diyeti
Daha dengeli bir beslenme, özü sebzelerden yapılan özel bir diyet çorbasının tüketilmesi olan çorba bazlı bir diyettir.
Bu çorbanın tarifi şu şekildedir: 5 soğan, küçük bir lahana başı, iki dolmalık biber ve domates, kereviz ve maydanoz almanız gerekir. Bütün bu sebzeler doğranmalı ve kaynar su ile dökülmelidir. 20 dakika sonra sebzeler hazır olduğunda doğranmış otları ekleyin. Bu yağ yakıcı çorba yedi gün boyunca her gün tüketilmelidir. Dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Ayrıca ilk gün çilek ve elma tüketimine izin verilir. İkincisi - tuzsuz ve baharatsız haşlanmış sebzeler ve fırında patates. Üçüncü gün - çorbaya ek olarak haşlanmış sebze yerler. Dördüncüsü sebze ve bir muz. Beşinci ve altıncı günlerde çorbanın yanı sıra haşlanmış et (300 gr'a kadar) ve sebze yiyebilirsiniz. Son gün ise haşlanmış pirinç ve şekersiz meyve suyu menüye eklenir.
Bu diyete bir haftadan fazla sadık kalınması önerilmez. Ancak tüm tavsiyelere uyarsanız bu diyet bu süre zarfında 4-5 kg'dan kurtulmanızı sağlar.
Evde karabuğday ile diyet
Evde kilo vermek için hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlayan daha basit diyetler de vardır. Karabuğday çok sağlıklı bir tahıl olduğundan tüketildiğinde kişi kilo verir ve aynı zamanda vücudu ihtiyaç duyduğu maddelerin çoğunu alır. Bunun görünüşü üzerinde olumlu bir etkisi var. Doğru, bu diyeti çok uzun süre uygulayamazsınız, çünkü bu, sağlığı olumsuz yönde etkileyen, uzun vadeli bir tek diyettir. Bu nedenle karabuğdayın üzerine bir haftadan fazla oturmamalısınız.
Böyle bir diyetin en basit yönteminin özü şu şekildedir: Yedi gün boyunca yalnızca karabuğday yemelisiniz, akşamları kaynar suyla buharda pişirilmeli ve gece boyunca bırakılmalıdır. Tuzsuz ve baharatsız tüketilmelidir. Az yağlı kefir de içebilirsiniz. Günlük doz – 250 gr kuru karabuğday ve 1 litre kefir. Yeşil çay ve sade su içebilirsiniz. Bu diyetle 7 gün içerisinde 5 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. İncelemeler, böyle bir diyetin sürdürülmesinin nispeten kolay olduğunu göstermektedir. Ancak diyeti bitirdikten sonra kişi doğru beslenmeyi uygulamazsa, elde edilen sonuçların sürdürülmesi pek olası değildir.
Birkaç ay boyunca diyet
Ayrıca evde kilo vermek için daha uzun etkili diyetler de uygulayabilirsiniz. Bir kişinin etkileyici sayıda kilogramdan kurtulması gerekiyorsa, evde daha az hızlı ve etkili olan, birkaç ay boyunca tasarlanmış özel bir beslenme sistemi uygundur. Bu tür kilo kaybı için, prensipleri evde uzun süreli kilo kaybının temeli olabilecek özel bir sistem uygundur. En az üç ay boyunca takip edilmesi tavsiye edilir, çünkü bu süre zarfında vücut özel diyete alışır ve onu yeterince algılamaya başlar.
Böyle bir diyet sırasında bazı önemli ilkelere uymalısınız:
- Açlıktan ölmeyin. Yeterli beslenme yoksa vücuttaki tüm süreçler yavaşlar ve vücut yağ depolamaya başlar. Bunun sonucunda kilo kaybı meydana gelmez. Açlığı önlemek için her 3 saatte bir küçük porsiyonlarda - 200 g yemelisiniz.
- Kalori sayın ve kaliteli yiyecekler yiyin. Bu sisteme bağlı kalarak yemeğin kalitesine ve tüketilen kalori miktarına özellikle dikkat etmeniz gerekir. Bir kişi az hareket ediyorsa günde 1200 kaloriden fazla tüketmemesi gerekir. Şeker, yağlar, unlu mamuller, alkol ve nişastalı yiyecekler menüden çıkarılmalıdır.
- Yiyecekleri iyice çiğneyin. Bu, sindirimi iyileştirir ve aşırı yemeyi önler, çünkü yavaşça çiğnendiğinde dolgunluk hissi, kişi aşırı yemeden önce bile ortaya çıkar. Bu kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
- Çok iç. Her gün en az sekiz bardak temiz su tüketmelisiniz. Ayrıca her gün bir bardak şekersiz yeşil çay içilmesi tavsiye edilir.
- Hızlı karbonhidrat miktarını minimuma indirin, bunların yerine tahıllar ve tam tahıllı ürünler kullanılıyor.
- Tuz ve şeker yemeyinkilo kaybını yavaşlatan şey.
Diyet menüsü
Sistem, kilo verme sürecini hızlandıracak haftalık oruç günleri sağlar. Pirinç, elma, karpuz günleri ve diğerlerini düzenleyebilirsiniz.
Menü aşağıdaki öneriler kullanılarak oluşturulabilir:
- Kahvaltıda tahıl barları, tahıl gevrekleri, karışık meyve ve kuruyemişler ve yumurtalı yemekler yiyebilirsiniz.
- Öğle yemeğinde salata, sebze çorbası, yağsız tavuk, omlet ve tam tahıllı tahılların tüketilmesi tavsiye edilir.
- Akşam yemeğinde elma, kefir, haşlanmış balık ve sebze salatası yiyebilirsiniz.
- Tatlı olarak bitter çikolata, müsli ve meyve uygundur.
Karbonhidratsız ev yapımı diyet
Böyle bir beslenme sisteminin özü çok basittir: Sadece bazı ürünleri menüden çıkarmanız gerekir: unlu mamuller, bal, süzme peynir, reçel, alkol, makarna, soda, tatlı meyveler.
Diyet menüsü
- Kahvaltıda iki adet haşlanmış yumurta ve bir parça peynirle birlikte çay yiyebilirsiniz. Diğer bir seçenek ise 100 gr haşlanmış dana etidir.
- İkinci kahvaltıda - az yağlı ekşi krema ile 100 gr süzme peynir.
- Öğle yemeğinde tavuk çorbası veya haşlanmış balık tüketilmesi tavsiye edilir.
- Öğleden sonra atıştırmalıkları için - bir elma, bir bardak kefir veya 100 gr peynir.
- Akşam yemeği için - pişmiş balık veya otlar ile et.
Bu örneğe dayalı bir diyet bir ay boyunca uygulanmalı ve aynı zamanda aktif bir yaşam tarzı sürdürülmelidir.
Böbrek, kalp, sindirim sistemi hastalıkları olan kişiler, emziren kadınlar, hamileler ve yaşlılar bu beslenme sistemini uygulamamalıdır.
Kilo kaybı için diyet öğle yemeği, fotoğraflı tarifler
Uzun süreli diyet sırasında yemeklerin sıkıcı hale gelmesini önlemek için, izin verilen ürünlerden hazırlanan öğle yemeği için diyet yemek tarifleri kullanarak menüyü çeşitlendirmek faydalı olacaktır. İşte bu tür yemekler için bazı seçenekler.
Kabak çorbası
Gerekli: 200 gr tavuk fileto, 2 küçük kabak, 100 gr az yağlı peynir, 1 soğan, sarımsak, baharatlar ve tadına göre tuz, zeytinyağı - 2 yemek kaşığı. l.
Hazırlanışı: Kabak ve soğanları bir tavada kızartın, biraz sarımsak ekleyin. Et suyunu kaynatın, eti çıkarın. Kızartılmış sebzeleri hazırlanan et suyuna koyun ve yaklaşık 20 dakika pişirin. Daha sonra çorbayı blender ile pürüzsüz hale gelinceye kadar püre haline getirin, tuz, baharat ekleyin ve peyniri rendeleyin. Et ayrı olarak servis edilebilir.
Diyet tavuk pirzola
Gerekli: 400 gr tavuk fileto, 1 soğan, 30 gr kefir, 100 gr lahana, susam ve biraz un, 1 çay kaşığı. nişasta, tuz, sarımsak, karabiber - tatmak.
Hazırlanışı: Eti, soğanı ve sarımsağı kıyma makinesinde öğütün, baharatları, kefiri ve nişastayı ekleyin, tuz ekleyin. Karışımı iyice karıştırın, ıslak ellerle yuvarlak köfteler yapın ve bunları un ve susamla kaplayın. Fırın tepsisine yerleştirip 200 derecede 20 dakika fırında pişirin. Yeşilliklerle servis edilebilir.
Brüksel lahanası çorbası
Gerekenler: 300 gr tavuk fileto, 2 adet patates, 1 adet tatlı biber, 1 adet soğan ve havuç, 300 gr Brüksel lahanası, tuz ve baharatlar.
Hazırlanışı: Tavuk suyunu hazırlayın, eti çıkarın. Sebzeleri küpler halinde kesin. Önce et suyuna havuç ve patatesleri ekleyin, 10 dakika sonra biber, soğan ve lahanayı ekleyin. Her şeyi tuzlayın ve karabiber ekleyin. Çorbayı kapattıktan sonra doğranmış etleri ekleyin.
Sebzeli morina
Gerekli: 800 gr morina, 300 gr kabak, tatlı biber ve patlıcan, 500 gr domates, 50 gr soğan, sarımsak, limon suyu, zeytinyağı, 100 gr beyaz şarap, tuz, karabiber.
Hazırlanışı: Soğanı ve diş sarımsağı ince ince doğrayın, yağda kızartın. Domatesleri soyun ve doğrayın, tavaya ekleyin ve birkaç dakika pişirin. Başka bir tavada halka şeklinde doğradığınız patlıcanları ve kabakları kızartın. Tüm sebzeleri bir kapta karıştırın ve üzerine şarap ekleyin. Balıkları limon suyu, tuz ve karabiberle marine edin. Filetoyu sebzelerin üzerine koyun ve kapağını kapatarak yaklaşık yarım saat pişirin.
Erkekler için ev yapımı diyet
Çoğu zaman sadece kadınların değil erkeklerin de birkaç kilo fazla kilo vermeleri gerekir. Öncelikle erkeklerin kötü alışkanlıklardan kurtulup yaşam tarzını ve beslenme düzenini düzenleyerek yaşam tarzlarını değiştirmeleri gerekiyor.
Fiziksel olarak çalışan erkeklerin günde yaklaşık 2.000 kalori tüketmesi gerekir.
Bu döneme ait yaklaşık menü şu şekilde olabilir:
- Kahvaltı – limon suyu ve iki yumurta ile yeşil salata, kahve.
- Öğle yemeği – 200 gr balık veya et, sebze güveç, meyve suyu.
- Akşam yemeği – sebze çorbası, fırında patates, çay.
- Ara öğün olarak kefir, yoğurt ve meyve tüketebilirsiniz.
Sonuçlar
Evde herhangi bir diyet uygulayabilirsiniz, ancak bunu doğru bir şekilde yapmak ve kendi sağlığınızı dikkatle izlemek çok önemlidir. Dengeli olmayan beslenme sistemleri uzun süre uygulanamaz. Bir kişinin birkaç kilo vermesi gerekiyorsa, diyeti sağlıklı yiyecekler lehine ayarlamak ve periyodik olarak oruç günleri yapmak yeterlidir. Sağlıklı alışkanlıklar sonsuza kadar kök salmışsa, elde edilen sonuçlar daha sonra da korunabilir.
Daha fazla kilo vermek isteyenlerin uzun süreli uygun bir beslenme sistemi seçmeleri gerekmektedir. Çoğu durumda, her kişi belirli bir beslenme sistemini bireysel olarak algıladığı için deneme yanılma yoluyla seçilir. Ancak kilo vermeyi başarsanız bile, diyeti bitirdikten sonra ince bir figürü korumak için doğru beslenmek ve aşırı yememek önemlidir.